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Gli esercizi per i trapezi (Foto)

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    Esercizi per i trapezi
    Esercizi per i trapezi. Gli esercizi per i trapezi ci consentono di allenare una parte del corpo che garantisce la flessibilità e allo stesso tempo ci permette di contare su una grande potenza muscolare. E' importante tenere presente che questi muscoli debbano essere ben equilibrati. Gli esercizi si possono eseguire ricorrendo all'uso di specifici attrezzi oppure a corpo libero. Molto utili possono essere i manubri, che ci consentono di eseguire esercizi di rotazione delle spalle oppure di sollevamento delle braccia, seduti sulla panca. In questo modo procederemo anche ad allungare le fibre muscolari, facendole diventare più elastiche. Si tratta di un allenamento completo, che va a migliorare di molto i nostri movimenti, rendendoli più forti. Dovremmo inserire questi esercizi nel nostro schema di allenamento in palestra.

    Esercizi per i trapezi

    Gli esercizi per i trapezi ci consentono di allenare una parte del corpo che garantisce la flessibilità e allo stesso tempo ci permette di contare su una grande potenza muscolare. E' importante tenere presente che questi muscoli debbano essere ben equilibrati. Gli esercizi si possono eseguire ricorrendo all'uso di specifici attrezzi oppure a corpo libero. Molto utili possono essere i manubri, che ci consentono di eseguire esercizi di rotazione delle spalle oppure di sollevamento delle braccia, seduti sulla panca. In questo modo procederemo anche ad allungare le fibre muscolari, facendole diventare più elastiche. Si tratta di un allenamento completo, che va a migliorare di molto i nostri movimenti, rendendoli più forti. Dovremmo inserire questi esercizi nel nostro schema di allenamento in palestra.

    A gambe aperte

    A gambe aperte

    Tenendo le gambe aperte, seduti sulla panca, alleniamo i muscoli lombari.

    Disteso sulla panca

    Disteso sulla panca

    Distesi sulla panca possiamo eseguire esercizi di rafforzamento.

    Con un peso sollevato

    Con un peso sollevato

    Con un peso sollevato agiamo sui bicipiti.

    Sulla panca

    Sulla panca

    Sulla panca facciamo lavorare i tricipiti.

    Esercizi di stabilità

    Esercizi di stabilità

    Allenando i trapezi, possiamo raggiungere una maggiore stabilità.

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate facciamo lavorare tutti i muscoli della schiena.

    Con la panca alzata

    Con la panca alzata

    Con la panca alzata agiamo direttamente sulle braccia.

    Elastici sollevati

    Elastici sollevati

    Solleviamo gli elastici per ottenere maggiore flessibilità.

    Esercizi con gli elastici

    Esercizi con gli elastici

    Gli esercizi con gli elastici ci permettono di allenare le giunture.

    Attrezzo basso

    Attrezzo basso

    Con l'attrezzo basso ci possiamo allenare con facilità.

    Esercizi con gli attrezzi

    Esercizi con gli attrezzi

    Sono molti gli esercizi con gli attrezzi per rafforzare i trapezi.

    Braccia lungo il corpo

    Braccia lungo il corpo

    Teniamo le braccia lungo il corpo prima di eseguire gli esercizi.

    Pesetti

    Pesetti

    Gli esercizi con i pesetti permettono di rafforzare i muscoli.

    Spalle inarcate

    Spalle inarcate

    Con le spalle inarcate rafforziamo i trapezi.

    Rafforzamento e potenziamento

    Rafforzamento e potenziamento

    Attraverso questi pesi possiamo procedere al rafforzamento e al potenziamento.

    Sollevamento pesi

    Sollevamento pesi

    Anche il sollevamento pesi è utile per allenare i trapezi.

    Bilanciere

    Bilanciere

    Il bilanciere ci può dare una mano a rafforzare i trapezi.

    Rafforzamento muscolare

    Rafforzamento muscolare

    Il rafforzamento muscolare ci permette di fare movimenti più stabili.

    Sollevamento della sbarra

    Sollevamento della sbarra

    Solleviamo la sbarra e facciamo forza sulle spalle.

    Interno spalle

    Interno spalle

    Tonifichiamo anche l'interno delle spalle con questi esercizi.

    Interno braccia

    Interno braccia

    E' importante prestare attenzione all'interno delle braccia in questo modo.

    Sospesi sulla sbarra

    Sospesi sulla sbarra

    Sospesi sulla sbarra, facciamo forza sulle spalle.

    Sospesi

    Sospesi

    Ecco un esercizio di sospensione per rafforzare i trapezi.

    Rafforzamento dei tricipiti

    Rafforzamento dei tricipiti

    Per rafforzare i trapezi partiamo dai tricipiti.

    Rafforzamento dei bicipiti

    Rafforzamento dei bicipiti

    Nel rafforzamento delle spalle non devono essere trascurati i bicipiti.

    Con le braccia incrociate

    Con le braccia incrociate

    Con le braccia incrociate eseguiamo appositi esercizi di rafforzamento.

    A cavalcioni

    A cavalcioni

    Anche questi esercizi a cavalcioni sono utili per il potenziamento muscolare.

    Spalle sollevate

    Spalle sollevate

    Il sollevamento dei pesi ci consente di allenare le spalle.

    Sollevamento dei pesetti

    Sollevamento dei pesetti

    Possiamo sollevare dei pesetti per concentrarci su particolari gruppi muscolari.

    Potenziamento delle spalle

    Potenziamento delle spalle

    Ecco come effettuare il potenziamento delle spalle.

    Esercizi di potenza

    Esercizi di potenza

    Con questi esercizi miglioriamo la potenza dei trapezi.

    Esercizi di flessibilità

    Esercizi di flessibilità

    Eseguiamo esercizi di flessibilità per avere i muscoli più stabili.

    Esercizi di potenziamento

    Esercizi di potenziamento

    Con gli esercizi di potenziamento possiamo rafforzare anche i trapezi.

    Sollevamento del manubrio

    Sollevamento del manubrio

    Quando solleviamo il manubrio, possiamo effettuare anche una rotazione delle spalle.

    Manubrio

    Manubrio

    Gli esercizi con il manubrio ci aiutano a rafforzare le spalle.

    Rafforzamento delle spalle

    Rafforzamento delle spalle

    Il rafforzamento delle spalle in generale non può prescindere da quello dei trapezi.

    Rafforzamento dei trapezi

    Rafforzamento dei trapezi

    Il rafforzamento dei trapezi deve tenere conto dell'equilibrio dei muscoli.

    Esercizi con i pesi

    Esercizi con i pesi

    Gli esercizi con i pesi permettono di rispondere bene alle sollecitazioni.

    Sollevamento dei pesi

    Sollevamento dei pesi

    Con il sollevamento dei pesi miglioriamo la nostra capacità di resistenza.

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