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Allenamento per i polpacci: esercizi utili (Foto)

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    Esercizi per i polpacci
    Esercizi per i polpacci. L'allenamento per i polpacci può essere portato avanti con esercizi utili, appositamente studiati per il potenziamento muscolare e per sviluppare la resistenza. Ci sono attività che si possono compiere in piedi, magari appoggiandosi al muro e facendo forza sulle gambe. Altre attività vanno eseguite da seduti, distendendo i muscoli. Da non dimenticare poi gli specifici attrezzi ginnici, che ci aiutano a far lavorare le articolazioni, tonificando i muscoli. Oltre alle serie classiche, si possono eseguire delle serie sfalsate, per prendere in considerazione un gruppo muscolare più debole in mezzo a due esercizi dedicati ai muscoli più resistenti. Utili possono essere anche altri esercizi, come il salto della corda, lo stretching o l'allenamento con pesi sulle ginocchia o sulle spalle. In tutti questi casi, si punta sul rafforzamento.

    Esercizi per i polpacci

    L'allenamento per i polpacci può essere portato avanti con esercizi utili, appositamente studiati per il potenziamento muscolare e per sviluppare la resistenza. Ci sono attività che si possono compiere in piedi, magari appoggiandosi al muro e facendo forza sulle gambe. Altre attività vanno eseguite da seduti, distendendo i muscoli. Da non dimenticare poi gli specifici attrezzi ginnici, che ci aiutano a far lavorare le articolazioni, tonificando i muscoli. Oltre alle serie classiche, si possono eseguire delle serie sfalsate, per prendere in considerazione un gruppo muscolare più debole in mezzo a due esercizi dedicati ai muscoli più resistenti. Utili possono essere anche altri esercizi, come il salto della corda, lo stretching o l'allenamento con pesi sulle ginocchia o sulle spalle. In tutti questi casi, si punta sul rafforzamento.

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino, da eseguire per dare elasticità ai polpacci.

    Esercizio con un piede piegato

    Esercizio con un piede piegato

    Con un piede piegato si stimolano i muscoli.

    Esercizio con pesetti

    Esercizio con pesetti

    Esercizio con dei piccoli pesi, per lavorare sulle gambe.

    Attrezzo per i polpacci

    Attrezzo per i polpacci

    Un attrezzo utile per allenare i polpacci.

    Esercizio con peso grande

    Esercizio con peso grande

    Esercizio svolto con un peso grande, che stimola i tendini.

    Esercizio con il peso sulle spalle

    Esercizio con il peso sulle spalle

    Esercizio con il peso sulle spalle, per il movimento delle articolazioni.

    Esercizio con i pesi

    Esercizio con i pesi

    Esercizio con i pesi, per appesantire i polpacci.

    Esercizio con la punta del piede piegata

    Esercizio con la punta del piede piegata

    Con la punta del piede piegata viene stimolata la gamba.

    Esercizio da seduti

    Esercizio da seduti

    Un esercizio da fare da seduti, per allenare i polpacci.

    Esercizio laterale

    Esercizio laterale

    Esercizio laterale per un polpaccio.

    Esercizio con un piede legato

    Esercizio con un piede legato

    Con il piede legato si stirano i polpacci.

    Esercizio con un piede tirato

    Esercizio con un piede tirato

    Con il piede tirato si fanno lavorare i polpacci.

    Esercizio con le gambe piegate

    Esercizio con le gambe piegate

    Un esercizio da compiere a gambe piegate.

    Esercizio con le gambe dritte

    Esercizio con le gambe dritte

    Con le gambe dritte si fa forza sui polpacci.

    Esercizio per i piedi

    Esercizio per i piedi

    Un esercizio per stimolare i piedi.

    Esercizio pigiando sul ginocchio

    Esercizio pigiando sul ginocchio

    Pigiando sul ginocchio, si stimola l'articolazione.

    Esercizio con un peso sul ginocchio

    Esercizio con un peso sul ginocchio

    Con un peso sul ginocchio, si fa lavorare tutta la gamba.

    Esercizio con i polpacci distesi

    Esercizio con i polpacci distesi

    Con i polpacci distesi e un peso sulla schiena, ci si allena.

    Esercizio da sdraiati

    Esercizio da sdraiati

    Esercizio da compiere sdraiati sul tappetino.

    Esercizio con rotolo di gommapiuma

    Esercizio con rotolo di gommapiuma

    Un esercizio per far lavorare i polpacci su un rotolo di gommapiuma.

    Esercizio con le mani al muro

    Esercizio con le mani al muro

    I polpacci si possono allenare anche mettendo le mani al muro e spingendo.

    Esercizio con una gamba in avanti

    Esercizio con una gamba in avanti

    Con una gamba in avanti, spingendo sul muro, facciamo forza sui polpacci.

    Esercizio appoggiato al muro

    Esercizio appoggiato al muro

    Appoggiandoci al muro, distendiamo i polpacci.

    Esercizio al muro

    Esercizio al muro

    Rimanendo appoggiati al muro, distendiamo i muscoli.

    Esercizio con le gambe strette

    Esercizio con le gambe strette

    Un esercizio da compiere con le gambe strette, per stimolare i muscoli.

    Esercizio con le gambe unite

    Esercizio con le gambe unite

    Con le gambe unite, portate un piede in avanti.

    Esercizio di schiena

    Esercizio di schiena

    Questo esercizio consiste nell'appoggiarsi su una barra, facendo forza sulla schiena e sulle gambe.

    Esercizio da sollevati

    Esercizio da sollevati

    Appoggiati su una barra, provate a sollevarvi sulle gambe.

    Esercizio sulla pressa

    Esercizio sulla pressa

    La pressa aiuta il potenziamento muscolare.

    Esercizio di resistenza

    Esercizio di resistenza

    Con la pressa sviluppiamo la nostra resistenza.

    Macchina per i polpacci

    Macchina per i polpacci

    Ecco una macchina adatta a far lavorare i polpacci.

    Esercizio con le ginocchia appesantite

    Esercizio con le ginocchia appesantite

    Mettiamo un peso sulle ginocchia e facciamo su e giù con i polpacci.

    Esercizio con un peso sulle ginocchia

    Esercizio con un peso sulle ginocchia

    Con un peso sulle ginocchia, vengono stimolati i polpacci.

    Esercizio sopra un disco

    Esercizio sopra un disco

    In equilibrio su un disco, per potenziare i muscoli.

    Esercizio per distendere i polpacci

    Esercizio per distendere i polpacci

    Questo esercizio da seduti serve a distendere i polpacci.

    Esercizio per distendere i muscoli

    Esercizio per distendere i muscoli

    Nella foto, un esercizio utile per la distensione muscolare.

    Esercizio su un piede

    Esercizio su un piede

    Esercizio con un piede messo in una posizione particolare.

    Esercizio con il piede di lato

    Esercizio con il piede di lato

    In questo esercizio, il piede viene portato di lato.

    Esercizio con un piede in avanti

    Esercizio con un piede in avanti

    Per allenare i polpacci, portiamo un piede in avanti.

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