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L'allenamento per hardgainer è fondamentale, per riuscire a garantire un buon sviluppo della massa muscolare. Si tratta di praticare regolarmente degli esercizi specifici, che consistono nello squat, nelle attività alla panca e negli addominali. A seconda delle preferenze, lo squat può essere anche sostituito dalla pressa. In genere, i programmi di allenamento vengono definiti sulla base di strutture abbreviate, che possono essere eseguite anche da chi non ha molto tempo a disposizione. Le ripetizioni vengono suddivise in una o due serie, per cui potrebbero essere sufficienti anche 30 o 40 minuti alla settimana. L'importante è cercare di riuscire a sviluppare il proprio potenziale, facendo leva sui muscoli, i quali andranno così incontro ad un processo di crescita. Da non dimenticare il sollevamento pesi che in questo senso risulta fondamentale.

Allenamento per hardgainer

Il karate è un'arte marziale giapponese. Si basa sull'uso dell'agilità, della forza e della resistenza. Una componente essenziale è rappresentata dalla concentrazione, perché questa tecnica vuole coinvolgere pienamente anche la mente. Non a caso si punta molto anche sulla meditazione. Le tecniche usate non si basano sull'uso delle armi, ma si servono di colpi dati attraverso i pugni e i calci. Si sviluppano anche tecniche difensive che consistono nel bloccare l'avversario in determinati punti. Questa arte marziale si suddivide in diversi livelli, ciascuno dei quali è rappresentato da un colore della cintura. Per prepararsi al karate, è fondamentale puntare sull'allenamento delle braccia, delle gambe, ma anche del busto e della schiena, per riuscire a muoversi con maggiore agilità e per avere una completa padronanza del proprio corpo.

Karate: mosse e allenamento

La kick boxing consiste in uno sport da combattimento, che viene eseguito combinando tecniche di pugni e di calcio. A poco a poco si impara a sviluppare le proprie capacità difensive e a sferrare i colpi. Per raggiungere questo obiettivo, si deve mettere in atto un allenamento specifico e regolare, che ha lo scopo di sviluppare la nostra capacità di resistenza, le abilità muscolari e la potenza di spalle e braccia. Le tecniche di pugno utilizzate consistono nel diretto, nel gancio e nel montante. Quelle che si riferiscono ai calci prevedono l'uso di colpi frontali, laterali, circolari o rotanti. Ci sono poi anche il calcio incrociato, quello discendente e quello ad uncino, che porta a compiere una traiettoria di rientro con una rotazione di 360 gradi della pianta del piede o del tallone. A volte può essere necessario il ricorso alle ginocchiate.

Kick boxing: mosse e allenamento

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