Allenamento full body (Foto)

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Full body routine — Full body routine. L'allenamento full body è adatto a garantire il lavoro completo di tutti i muscoli del corpo in una sola sessione di allenamento. Tutto ciò ha dei vantaggi, perché permette di sentire meno la fatica e ci si può concentrare in un momento ben preciso della settimana, specialmente se si ha poco tempo da dedicare all'esercizio fisico. La scheda di questo tipo di allenamento è basata su molti esercizi, che vanno dallo squat agli addominali. Di solito ci si basa su ripetizioni e serie, fra le quali non dovrebbe passare molto tempo per il recupero, al massimo 2 minuti. Per gli esercizi di full body ci si può avvalere di manubri e pesi. Questi vanno bene per essere usati anche al posto delle macchine. Questo allenamento è ideale anche per gli sportivi, perché consente di mantenersi sempre pronti nella disciplina dedicata.

Full body routine

L'allenamento full body è adatto a garantire il lavoro completo di tutti i muscoli del corpo in una sola sessione di allenamento. Tutto ciò ha dei vantaggi, perché permette di sentire meno la fatica e ci si può concentrare in un momento ben preciso della settimana, specialmente se si ha poco tempo da dedicare all'esercizio fisico. La scheda di questo tipo di allenamento è basata su molti esercizi, che vanno dallo squat agli addominali. Di solito ci si basa su ripetizioni e serie, fra le quali non dovrebbe passare molto tempo per il recupero, al massimo 2 minuti. Per gli esercizi di full body ci si può avvalere di manubri e pesi. Questi vanno bene per essere usati anche al posto delle macchine. Questo allenamento è ideale anche per gli sportivi, perché consente di mantenersi sempre pronti nella disciplina dedicata.

A braccia alternate

A braccia alternate

A braccia alternate possiamo stimolare i bicipiti.

A braccia aperte

A braccia aperte

Questo esercizio si può fare per allenare le braccia.

A gambe divaricate

A gambe divaricate

A gambe divaricate pratichiamo lo squat.

A terra con la gamba alzata

A terra con la gamba alzata

A terra con una gamba alzata, alleniamo i polpacci.

A terra disteso

A terra disteso

Distesi a terra in posizione di partenza.

A terra

Ecco come migliorare la flessibilità muscolare.

Accovacciato a terra

Accovacciato a terra

Accovacciati a terra, prepariamoci per l'allenamento.

Allenamento con i manubri laterali

Allenamento con i manubri laterali

Potenziamo la forza muscolare con questo esercizio.

Allenamento da seduti

Allenamento da seduti

Nel full body si possono usare anche i pesi.

Allenamento degli adduttori

Allenamento degli adduttori

Rafforziamo gli adduttori con un esercizio sul tappetino.

Allenamento dei bicipiti con i manubri

Allenamento dei bicipiti con i manubri

Usiamo i manubri per allenare i bicipiti.

Allenamento dei pettorali alti e bassi

Allenamento dei pettorali alti e bassi

Alleniamo i pettorali distesi su una panca.

Allenamento dei piedi

Allenamento dei piedi

Nel full body vengono stimolate tutte le parti del corpo.

Allenamento delle spalle

Allenamento delle spalle

L'allenamento delle spalle in una sessione di full body.

Allenamento per la forza

Allenamento per la forza

Un esercizio per diventare più forti.

Allenamento per resistenza e velocità

Allenamento per resistenza e velocità

Una macchina da palestra da utilizzare in una sessione.

Appoggiato a una sedia

Appoggiato a una sedia

Miglioriamo la nostra stabilità con il full body.

Con i pesetti

Con i pesetti facciamo lavorare i tricipiti.

Con la punta dei piedi

Con la punta dei piedi

Manteniamoci sulla punta dei piedi per diventare più flessibili.

Con le cosce piegate

Con le cosce piegate

Procediamo a stimolare l'elasticità muscolare.

Con un rotolo di gommapiuma

Con un rotolo di gommapiuma

Con un rotolo di gommapiuma stimoliamo le articolazioni delle ginocchia.

Con una gamba in alto

Con una gamba in alto

Alleniamo i muscoli dell'addome portando una gamba in alto.

Cyclette

E' possibile far lavorare tutto il corpo con la cyclette.

Esercizi con i manubri per i bicipiti

Esercizi con i manubri per i bicipiti

Nel full body si possono utilizzare anche i manubri per l'allenamento.

Esercizi con un peso grande

Esercizi con un peso grande

Ottimi i pesi grandi per scolpire la massa muscolare.

Esercizi di potenziamento

Esercizi di potenziamento

Esercizi di potenziamento della forza in palestra.

Esercizi per i glutei

Esercizi per i glutei

Esercizi per allenare i glutei.

Esercizi per i polpacci

Esercizi per i polpacci

Manteniamo tonici i polpacci con questo esercizio.

Esercizi per i quadricipiti

Esercizi per i quadricipiti

Un esercizio specifico per allenare i quadricipiti.

Esercizi per l'allenamento a casa

Esercizi per l'allenamento a casa

Questo esercizio sul tappetino si può compiere anche a casa.

Esercizi per la gamba

Esercizi per la gamba

Esercizi per gambe più toniche.

Esercizi per le caviglie

Esercizi per le caviglie

Esercizi per avere caviglie più scolpite.

Esercizio con i pesi

Esercizio con i pesi

Esercizio con i pesi per stimolare la forza.

Esercizio con un piede piegato

Esercizio con un piede piegato

Un esercizio con un piede piegato per far lavorare i muscoli delle gambe.

Esercizio da seduti

Esercizio da seduti

Esercizio di full body da compiere da seduti.

Esercizio sul tappetino

Esercizio sul tappetino

Esercizi di stabilità e di equilibrio.

Flessione con le mani

Flessione con le mani

Nel full body si possono praticare anche le flessioni.

In posa

Posizione di partenza per iniziare l'allenamento.

Potenziamento dei muscoli

Potenziamento dei muscoli

Possiamo potenziare i muscoli con una sessione di allenamento.