Dimagrire velocemente in vista dell’estate: il tempo non è mai troppo per rimettersi in forma quando si ha a che fare con poco tempo e abitudini alimentari sbagliate. Oltre a un’alimentazione corretta ovviamente è necessario associare dell’esercizio fisico al nostro programma.
Quali sono gli esercizi utili a perdere peso e quale il programma migliore se si ha poco tempo per frequentare palestre e centri benessere? Scopriamolo attraverso un’analisi di allenamenti corredata da video!
Per dimagrire si dovrà associare un attento regime di attività aerobiche a una tipologia di esercizi rivolti a tonificare e potenziare i muscoli:
- L’aerobica: permette di bruciare grasso e calorie. Per far questo tipo di attività si può andare a correre, andare a lezione di boxe, spinning o giocare partite con i propri amici di calcetto.
- Potenziamento muscolare: consente di dimagrire velocemente, attraverso un aumento, a riposo, della quantità di calorie il metabolismo è in grado di bruciare. Per fare questo ecco una scheda tipo:
- Salto con la corda - 10 minuti
- Corsa sul posto - 5 minuti
- Jumping Jack – 5 minuti
- Flessioni sulle braccia - 4 X 10/15
- Flessioni sulle gambe - 4 X 15/20
- Dorsali in casa con l’aiuto di pesetti: 5 x 20
- Arnold – esercizio per le spalle: 4 x 15
- Bicipiti con pesetti (da eseguire velocemente) – 4 x 20
- Burpee: 3×15
Ricordatevi anche dell’importanza dell’alimentazione:
1- Diminuire la quantità dell’apporto calorico quotidiano.
2- Fare almeno cinque pasti al giorno con abbondante quantità di qualsiasi tipo di frutta e verdura. Iniziare la giornata con una spremuta, bere thè e tisane depuranti a merenda, un secondo con contorno a pranzo e un minestrone a cena.
3- Dire addio a zuccheri e dolcificanti.
4- Bere almeno due litri d’acqua al giorno.
5- Masticare lentamente: il cervello recepisce l’input di aver mangiato solo dopo circa 20 minuti
- Video di allenamenti possibili:
– Piegamenti sulle braccia:
– Allenamento a corpo libero:
– Allenamento con i kettlebell:
– Yoga per tonificarsi:
– Pitbull training:
– Mix di allenamenti:
In poco tempo siamo sicuri che riuscirete a rimettervi in forma, anche da casa!
Foto da funky64
