L’allenamento in 7 minuti per chi ha poco tempo prevede l’esecuzione di 12 esercizi, che possono essere praticati in rapida successione, avendo cura di fare delle pause di circa 10 secondi tra l’uno e l’altro. Sono degli esercizi che possono essere eseguiti anche in casa, perché spesso non si ha abbastanza tempo a disposizione per recarsi in palestra, nonostante il desiderio di restare in forma. Il segreto di questi esercizi sta nel compierli con costanza e rapidità. Sono queste le caratteristiche essenziali che permettono di perdere qualche chilo di troppo e di avere dei muscoli ben scolpiti; per lavorare sul proprio corpo bastano poche semplici mosse. Vediamole insieme.
Salti
Mettiti con le braccia rilassate lungo i fianchi e i piedi vicini. Piega le ginocchia, datti una spinta e fai dei salti a gambe divaricate.
Esercizi con la sedia
Appoggia la schiena contro una parete, facendo finta che sia una sorta di schienale di una sedia. Piega le ginocchia a 45 gradi. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi rilassati.
Flessioni
Anche le flessioni sono molto importanti per mantenersi in forma. Si possono eseguire quelle semplici, da praticare a terra. Mettiti con le mani a lato delle spalle, tieni le gambe chiuse e gli addominali stretti, con la punta dei piedi a terra. Usa la forza sulle braccia per alzare il corpo e per tornare giù.
Addominali
Ecco come fare gli addominali. Stenditi supino su un tappetino; tieni le mani sotto la testa e i gomiti aperti, le gambe piegate e i piedi a terra. Contrai gli addominali e alza la testa portandola fino a dove riesci. Ritorna nella posizione di partenza.
Glutei
Mettiti di fronte ad una sedia, tieni il piede destro su di essa. Prendendo lo slancio, sali con tutto il corpo sulla sedia. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti il movimento con l’altra gamba.
Squat
Tieni la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassati, come se dovessi sederti.
Tricipiti
Un esercizio molto utile per aumentare la massa muscolare. Mettiti di spalle ad una sedia, appoggia le mani ai bordi e allunga le gambe davanti a te. Piega i gomiti e scendi con il corpo, mantenendo la schiena dritta.
Gomiti
Si tratta di praticare delle flessioni sui gomiti. Appoggiati a terra con l’avambraccio e piega i gomiti finché riesci e poi ritorna nella posizione di partenza.
Corsa
Esegui una veloce corsa sul posto, tenendo la schiena dritta.
Affondi
Mettiti in piedi con le gambe unite e le mani sui fianchi. Tieni il busto fermo, fai un passo in avanti e piega la gamba destra a 45 gradi. Contemporaneamente fletti anche il ginocchio sinistro. Riprendi lo slancio per tornare alla posizione di partenza.
Flessioni con una mano
Ripeti le flessioni che hai fatto precedentemente, appoggiandoti con un braccio e soltanto una mano.
Flessioni laterali
Sdraiati sul fianco destro con il braccio destro piegato sotto la testa e l’altro lungo il fianco sinistro. Alzati con la forza del braccio destro e, dopo 5 piegamenti, cambia lato.
