Cosa mangiare dopo la palestra per dimagrire? Magari credi che basti lo sforzo fisico per eliminare quegli odiosi rotolini di grasso sull’addome. Invece dovresti sapere che l’attività fisica, se non è accompagnata dalla scelta degli alimenti giusti, può anche rivelarsi inefficace. Impara a mangiare bene dopo aver svolto il tuo allenamento. Segui i nostri consigli.
La frutta
Se ti piace la frutta, puoi sceglierne alcune varietà in particolare. Concentrati, ad esempio, sull’ananas, che è ricco di bromelina: essa si rivela uno sciogligrasso naturale. La papaya contiene molte vitamine e riesce a stimolare la digestione. Da non dimenticare la mela, che, oltre ad avere un alto potere saziante, riesce ad apportare all’organismo antiossidanti e sostanze nutritive in abbondanza. Sarebbe opportuno unire il consumo di frutta a quello delle proteine. Per questo si può bere un frullato con un tuorlo d’uovo.
I formaggi
Dopo 30 minuti o un’ora dalla fine dell’allenamento in palestra, mangiare i formaggi è perfetto. Naturalmente non bisogna scegliere i formaggi grassi, ma quelli che hanno un basso contenuto lipidico, in modo da non appesantirti. Ad esempio, puoi mangiare un piccolo pezzo di grana, che corrisponde a circa 25 grammi, uno yogurt o dei fiocchi di latte.
Le barrette energetiche
Se vai di fretta e non hai molto tempo per metterti a tavola, puoi scegliere delle barrette energetiche per un veloce spuntino. Queste barrette rappresentano un’unione ideale tra carboidrati, grassi e proteine. Tutte queste sostanze nutritive permettono al tuo corpo di recuperare l’energia che hai speso durante l’allenamento; ne può beneficiare anche il tono muscolare. La barretta ideale è quella che va dai 35 ai 40 grammi e che contenga circa 10 grammi di proteine e 15 grammi di carboidrati. In questo modo si possono mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.
Il pane
Dopo la palestra, è importante poter contare su un sufficiente apporto di carboidrati, anche perché essi servono per fare massa muscolare. Il pane può essere, quindi, utile. Però quest’ultimo da solo non è sufficiente, perché è un amido che si trasforma rapidamente in zucchero. Meglio abbinare il consumo di pane dopo la palestra a dell’altro: un po’ di marmellata, del miele, un pezzetto di banana schiacciata o due fette di bresaola.
Le tisane e il caffè
Dopo l’allenamento potrebbe essere molto utile bere una tisana che contenga alcune sostanze in particolare. Fra queste vanno ricordate l’erba citronella, che riesce a scomporre i grassi, le bacche di goji, che contengono minerali, ferro, betacarotene e sono molto utili per rigenerare i muscoli e le cellule nervose e la menta, dall’effetto rinfrescante. Meglio evitare il caffè tradizionale e preferire quello verde, che è un alleato essenziale per perdere peso, visto che rientra fra i cibi per dimagrire velocemente. L’effetto è molto simile a quello del tè verde: riesce a dare energia e garantisce il dimagrimento.
