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5 esercizi utili per allenare i glutei

    Vi mostriamo cinque esercizi perfetti per allenare e mantenere tonici i glutei, utili sia per gli uomini che per le donne. Cominciate con le estensioni con l’anca, un ottimo esercizio di isolamento per i glutei da fare per 4 serie da 25 ripetizioni. Le estensioni in quadrupedia vanno eseguite senza accentuare troppo la curva lombare per non sovraccaricare la schiena, per 4 serie da 25 ripetizioni per lato. Proseguite poi con il “ponte”, sollevando il bacino e i glutei verso l’alto con un movimento lento, mentre nel ponte in isometria l’obiettivo è mantenere la posizione con i muscoli in contrazione per 3 serie da 40 secondi. Ultimi ma non meno importanti gli squat isometrici, utili sia per i glutei che per i quadricipiti, da eseguire per 4 serie da 40 secondi.

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    Venerdì, 15 Luglio 2016