5 esercizi utili per allenare le gambe

    Vi proponiamo 5 esercizi utili per allenare le gambe e garantire loro tonicità, soprattutto in vista della stagione calda. Cominciate con gli squat, perfetti per allenare in particolare il quadricipite femorale: si tratta di piegamenti che vanno ripetuti per 5 serie da 10 ripetizioni. Passate poi agli stacchi con manubrio, utili per allenare quadricipiti, bicipiti femorale, glutei e schiena, da ripetere per 5 serie da 10 ripetizioni. Gli affondi sono invece un esercizio completo per allenare gambe e glutei, da ripetere per 4 serie da 12 ripetizioni per lato. Le abduzioni, da eseguire anche con un elastico per aumentare la resistenza, devono essere fatte per 4 serie da 20 ripetizioni, mentre gli affondi laterali, ideali per allenare l’interno coscia, vanno ripetuti per 4 serie da 12 ripetizioni per lato. Buon allenamento!

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    Mercoledì, 6 Luglio 2016