Kick boxing: mosse e allenamento (Foto)

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    Mosse e allenamento di kick boxing
    Mosse e allenamento di kick boxing. La kick boxing consiste in uno sport da combattimento, che viene eseguito combinando tecniche di pugni e di calcio. A poco a poco si impara a sviluppare le proprie capacità difensive e a sferrare i colpi. Per raggiungere questo obiettivo, si deve mettere in atto un allenamento specifico e regolare, che ha lo scopo di sviluppare la nostra capacità di resistenza, le abilità muscolari e la potenza di spalle e braccia. Le tecniche di pugno utilizzate consistono nel diretto, nel gancio e nel montante. Quelle che si riferiscono ai calci prevedono l'uso di colpi frontali, laterali, circolari o rotanti. Ci sono poi anche il calcio incrociato, quello discendente e quello ad uncino, che porta a compiere una traiettoria di rientro con una rotazione di 360 gradi della pianta del piede o del tallone. A volte può essere necessario il ricorso alle ginocchiate.

    Mosse e allenamento di kick boxing

    La kick boxing consiste in uno sport da combattimento, che viene eseguito combinando tecniche di pugni e di calcio. A poco a poco si impara a sviluppare le proprie capacità difensive e a sferrare i colpi. Per raggiungere questo obiettivo, si deve mettere in atto un allenamento specifico e regolare, che ha lo scopo di sviluppare la nostra capacità di resistenza, le abilità muscolari e la potenza di spalle e braccia. Le tecniche di pugno utilizzate consistono nel diretto, nel gancio e nel montante. Quelle che si riferiscono ai calci prevedono l'uso di colpi frontali, laterali, circolari o rotanti. Ci sono poi anche il calcio incrociato, quello discendente e quello ad uncino, che porta a compiere una traiettoria di rientro con una rotazione di 360 gradi della pianta del piede o del tallone. A volte può essere necessario il ricorso alle ginocchiate.

    Axe kick arretrata

    Axe kick arretrata

    Basta mettere la gamba arretrata e poi distenderla per dare un calcio.

    Axe kick avanti

    Axe kick avanti

    Il calcio in kick boxing si dà colpendo con la punta del piede.

    Calcio circolare

    Calcio circolare

    Il calcio circolare si dà muovendo la gamba secondo una traiettoria a cerchio.

    Calcio con il piede alzato

    Calcio con il piede alzato

    Si alza il piede e poi si colpisce torcendo tutto il corpo.

    Calcio frontale

    Calcio frontale

    Il calcio frontale si dà colpendo a volte anche con il tallone.

    Calcio laterale

    Calcio laterale

    Il calcio laterale si sferra facendo ruotare la gamba di 45 gradi.

    Calcio rotante

    Calcio rotante

    Il calcio rotante può essere diretto anche alle gambe dell'avversario.

    Crescent kick interno

    Crescent kick interno

    Questa mossa è quella del calcio incrociato.

    Crescent kick

    Crescent kick

    In questa mossa la gamba compie un movimento laterale.

    Front high kick arretrata

    Front high kick arretrata

    In questo caso viene usato il piede per aprire la guardia avversaria.

    Front high kick avanti

    Front high kick avanti

    Questa è una mossa che si ottiene con l'uso di una ginocchiata e poi di un calcio.

    Front kick

    Front kick

    In questa mossa il piede cade dall'alto verso il basso.

    Colpo sferzato in alto

    Colpo sferzato in alto

    Con un colpo sferzato in alto si fa leva su una gamba.

    Diretto

    Diretto

    Il diretto consiste in un pugno con il braccio in avanti.

    High kick arretrata

    High kick arretrata

    Si compie un movimento laterale ascendente destinato a colpire il volto dell'avversario.

    Pugni nella kick boxing

    Pugni nella kick boxing

    I pugni nella kick boxing sono usati secondo tecniche specifiche.

    Tecniche di pugno

    Tecniche di pugno

    Le tecniche di pugno comprendono il diretto, il gancio e il montante.

    Allenamento per gli avambracci

    Allenamento per gli avambracci

    Allenando gli avambracci, si acquista una certa resistenza fisica.

    Braccia all'indietro

    Braccia all'indietro

    Con le braccia all'indietro si possono allenare meglio i bicipiti.

    Allenamento per le spalle

    Allenamento per le spalle

    E' fondamentale allenare le spalle per acquisire maggiore resistenza.

    Esercizi con i pesi

    Esercizi con i pesi

    Gli esercizi con i pesi consentono di sviluppare la massa muscolare.

    Esercizi con i pesetti

    Esercizi con i pesetti

    Gli esercizi con i pesetti permettono di sviluppare la resistenza dei muscoli.

    Resistenza muscolare

    Resistenza muscolare

    La resistenza muscolare è una capacità essenziale nella kick boxing.

    Con i pesetti sulla panca

    Con i pesetti sulla panca

    Eseguendo questo esercizio, si allenano tutte le braccia.

    Pesetti per i bicipiti

    Pesetti per i bicipiti

    I pesetti servono a far sviluppare i bicipiti.

    Resistenza con i pesi

    Resistenza con i pesi

    Mettiamo alla prova la nostra capacità di resistenza utilizzando i pesi.

    Sviluppo della capacità difensiva

    Sviluppo della capacità difensiva

    Ecco un buon modo per allenarsi a sviluppare la capacità difensiva.

    Bicipiti in allenamento

    Bicipiti in allenamento

    Allenamento per i bicipiti eseguito alla panca.

    Allenamento dei tricipiti

    Allenamento dei tricipiti

    L'allenamento dei tricipiti eseguito con le braccia all'indietro.

    Allenamento dei bicipiti

    Allenamento dei bicipiti

    Facciamoci aiutare da un compagno per allenare i bicipiti.

    Braccia in alto

    Braccia in alto

    Con le braccia in alto sviluppiamo la nostra elasticità muscolare.

    Pesi per le braccia

    Pesi per le braccia

    I pesi per le braccia ci aiutano ad essere più abili.

    Con i pesetti

    Con i pesetti

    Con l'uso dei pesetti esercitiamoci a diventare più resistenti.

    Braccia incrociate

    Braccia incrociate

    Con questo esercizio con le braccia incrociate sviluppiamo una maggiore elasticità.

    Allenamento per le braccia

    Allenamento per le braccia

    L'allenamento per le braccia nella kick boxing è fondamentale per imparare le tecniche dei pugni.

    Allenamento di resistenza

    Allenamento di resistenza

    Un apposito allenamento regolare ci consente di diventare più resistenti.

    Allenamento per le mani

    Allenamento per le mani

    Le mani vanno allenate per colpire con maggiore precisione.

    Braccia sulla nuca

    Braccia sulla nuca

    Con le braccia sulla nuca diamo tono ai muscoli delle spalle.

    Allenamento per l'equilibrio

    Allenamento per l'equilibrio

    Eseguiamo delle flessioni con il bacino, per migliorare il nostro equilibrio.

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