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Esercizi secondo il metodo Lafay (Foto)

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    http://www.qnm.it/salute-e-fitness/fotogallery/esercizi-secondo-il-metodo-lafay_11427.html
    Metodo Lafay
    Metodo Lafay. Il metodo Lafay è una tecnica di allenamento che mira a sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità muscolare. Tutto viene portato avanti senza l'uso di attrezzi specifici. Ci si basa solamente sull'utilizzo del peso corporeo e sulla resistenza del corpo stesso. A volte per gli esercizi ci si serve di oggetti di uso comune, che è possibile trovare anche in casa, come delle sedie o delle panche. Proprio per questo motivo non è sempre necessario recarsi in palestra, per mettere in atto questo metodo di allenamento. Uno degli esercizi consiste nel praticare delle spinte e delle distensioni delle braccia, semplicemente mantenendo una posizione inclinata e spingendo con le mani appoggiate in maniera parallela. Lo stesso esercizio può essere eseguito sfruttando il carico dell'intero corpo sospeso tra due parallele.

    Metodo Lafay

    Il metodo Lafay è una tecnica di allenamento che mira a sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità muscolare. Tutto viene portato avanti senza l'uso di attrezzi specifici. Ci si basa solamente sull'utilizzo del peso corporeo e sulla resistenza del corpo stesso. A volte per gli esercizi ci si serve di oggetti di uso comune, che è possibile trovare anche in casa, come delle sedie o delle panche. Proprio per questo motivo non è sempre necessario recarsi in palestra, per mettere in atto questo metodo di allenamento. Uno degli esercizi consiste nel praticare delle spinte e delle distensioni delle braccia, semplicemente mantenendo una posizione inclinata e spingendo con le mani appoggiate in maniera parallela. Lo stesso esercizio può essere eseguito sfruttando il carico dell'intero corpo sospeso tra due parallele.

    A gambe flesse

    A gambe flesse

    A gambe flesse miglioriamo l'elasticità del corpo.

    A gambe in giù

    A gambe in giù

    A gambe in giù per la posizione di partenza.

    Braccia allargate

    Braccia allargate

    Allarghiamo le braccia per rafforzare i muscoli.

    Con la gamba alzata

    Con la gamba alzata

    Con la gamba alzata eseguiamo delle flessioni.

    Con le gambe alzate

    Con le gambe alzate

    Con le gambe alzate facciamo un esercizio sul tappetino.

    Con una gamba incrociata

    Con una gamba incrociata

    Con una gamba incrociata miglioriamo la flessibilità.

    Distensioni sulle sedie

    Distensioni sulle sedie

    Questo esercizio si può fare appoggiando le mani sulle sedie.

    Esercizio a terra

    Esercizio a terra

    Un esercizio a terra da fare sdraiati e con le braccia allargate.

    Esercizio di distensione

    Esercizio di distensione

    Un esercizio di distensione del corpo.

    Esercizio di flessibilità

    Esercizio di flessibilità

    Ecco come avere gambe più flessibili.

    Esercizio per i muscoli

    Esercizio per i muscoli

    Ecco come avere muscoli più tonici.

    Esercizio per la flessibilità

    Esercizio per la flessibilità

    A testa in giù per migliorare la flessibilità.

    Esercizio per la muscolatura

    Esercizio per la muscolatura

    Esercizio per rendere i muscoli più flessibili.

    Esercizio per le anche

    Esercizio per le anche

    Esercizio per stimolare l'articolazione delle anche.

    Esercizio per le caviglie

    Esercizio per le caviglie

    Un esercizio per rafforzare le caviglie.

    Esercizio per le gambe

    Esercizio per le gambe

    Un esercizio per avere gambe più forti.

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino

    Un esercizio sul tappetino da eseguire sdraiati.

    Estensione del piede

    Estensione del piede

    Ecco come estendere il piede.

    Estensione delle gambe

    Estensione delle gambe

    Ecco come estendere le gambe.

    Flessioni da piegato

    Flessioni da piegato

    Facciamo delle flessioni sfruttando la resistenza del corpo.

    Flessioni sulle sedie

    Flessioni sulle sedie

    Facciamo delle flessioni sfruttando il peso del corpo.

    Gambe aperte

    Gambe aperte

    Con le gambe in questa posizione miglioriamo la muscolatura.

    Gambe divaricate

    Gambe divaricate

    Con le gambe divaricate miglioriamo l'estensione dei muscoli.

    Inarcamento della schiena

    Inarcamento della schiena

    Esercizio da fare per migliorare la resistenza.

    Inginocchiato

    Inginocchiato

    Esercizio per stimolare i muscoli delle gambe.

    Mani appoggiate sulle sedie

    Mani appoggiate sulle sedie

    Con le mani appoggiate sulla sedia possiamo flettere meglio il corpo.

    Mani posate sulle sedie

    Mani posate sulle sedie

    Posiamo le mani su due sedie e prepariamoci per l'esercizio.

    Mani ripiegate

    Mani ripiegate

    Mani poggiate sulle sedie sfruttando la resistenza del corpo.

    Piedi sul cassettone

    Piedi sul cassettone

    In questo esercizio i piedi sono poggiati sul cassettone e le mani sulle sedie.

    Piegato da seduto

    Piegato da seduto

    Un esercizio di piegamento da fare seduti.

    Piegato di lato

    Piegato di lato

    Esercizio di piegamento visto di lato.

    Piegato in avanti

    Piegato in avanti

    Esercizio di piegamento visto davanti.

    Posizione accovacciata

    Posizione accovacciata

    In posizione accovacciata miglioriamo la resistenza.

    Posizione seduta

    Posizione seduta

    Da seduti sfruttiamo questa posizione di partenza.

    Schiena inarcata

    Schiena inarcata

    Inarchiamo la schiena per diventare più flessibili.

    Spalle a terra

    Spalle a terra

    Con le spalle a terra prepariamoci ad inarcare la schiena.

    Spalle in basso

    Spalle in basso

    Finito l'esercizio di inarcamento, riportiamo le spalle a terra.

    Spalle in giù

    Spalle in giù

    Con le spalle in giù, mentre incliniamo il corpo.

    Sulle sedie

    Sulle sedie

    Mani sulle sedie per distendere il corpo.

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