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Esercizi per l'allenamento degli adduttori (Foto)

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    http://www.qnm.it/salute-e-fitness/fotogallery/esercizi-per-lallenamento-degli-adduttori_11389.html
    Allenamento degli adduttori
    Allenamento degli adduttori. Gli esercizi per l'allenamento degli adduttori sono molto importanti per avere gambe flessibili e toniche. Possono essere svolti anche in casa e a corpo libero. Non occorre avere a disposizione complicate macchine da palestra. Possiamo utilizzare alcuni tipi di allenamento specifici, come, ad esempio, il crunch o lo squat. L'idea di fondo è quella di flettere la colonna vertebrale, in modo da creare movimenti flessibili delle anche e delle cosce e arrivare ad allenare questi muscoli del corpo. Ne ricaviamo sicuramente diversi vantaggi, perché le nostre gambe diventeranno più forti. Ci possiamo aiutare anche con un bilanciere, da mettere all'altezza delle scapole, oppure con una sedia a cui appoggiarci, per ottenere un vero e proprio rialzo. E' importante che la schiena, durante questi esercizi, rimanga ben dritta, flettendo soltanto nei punti necessari.

    Allenamento degli adduttori

    Gli esercizi per l'allenamento degli adduttori sono molto importanti per avere gambe flessibili e toniche. Possono essere svolti anche in casa e a corpo libero. Non occorre avere a disposizione complicate macchine da palestra. Possiamo utilizzare alcuni tipi di allenamento specifici, come, ad esempio, il crunch o lo squat. L'idea di fondo è quella di flettere la colonna vertebrale, in modo da creare movimenti flessibili delle anche e delle cosce e arrivare ad allenare questi muscoli del corpo. Ne ricaviamo sicuramente diversi vantaggi, perché le nostre gambe diventeranno più forti. Ci possiamo aiutare anche con un bilanciere, da mettere all'altezza delle scapole, oppure con una sedia a cui appoggiarci, per ottenere un vero e proprio rialzo. E' importante che la schiena, durante questi esercizi, rimanga ben dritta, flettendo soltanto nei punti necessari.

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate, cerchiamo di flettere le ginocchia.

    A terra con la gamba alzata

    A terra con la gamba alzata

    A terra con una gamba alzata, alleniamo gli adduttori.

    A terra disteso

    A terra disteso

    L'essere distesi a terra costituisce una posizione di partenza per molti esercizi.

    A terra

    A terra

    Mettiamoci a terra come posizione di partenza per allenare gli adduttori.

    Accovacciato a terra

    Accovacciato a terra

    Una posizione da mantenere per un allenamento dei muscoli delle gambe.

    Adduttori allenati

    Adduttori allenati

    Con gli adduttori allenati diventiamo più flessibili.

    Adduttori flessibili

    Adduttori flessibili

    Adduttori più flessibili in questa posizione.

    Allenamento per le cosce

    Allenamento per le cosce

    Un tipo specifico di allenamento per le cosce.

    Appoggiato a una sedia

    Appoggiato a una sedia

    Aiutiamoci con una sedia per ottenere un rialzo.

    Con la testa piegata

    Con la testa piegata

    Con la testa piegata, mettiamoci in questa posizione per allenarci.

    Con le braccia divaricate

    Con le braccia divaricate

    Un'altra posizione di partenza per iniziare un esercizio per gli adduttori.

    Con le cosce piegate

    Con le cosce piegate

    Mettiamo le gambe piegate e divarichiamole.

    Con un rotolo di gommapiuma

    Con un rotolo di gommapiuma

    Con un rotolo di gommapiuma possiamo avere muscoli più flessibili.

    Con una gamba in alto

    Con una gamba in alto

    Con una gamba in alto facciamo delle flessioni.

    Con una gamba leggermente sollevata

    Con una gamba leggermente sollevata

    Aiutiamoci con una sedia, per divaricare leggermente una gamba.

    Cosce estese

    Cosce estese

    Con le cosce estese rotoliamoci su un tappetino.

    Esercizio a terra

    Esercizio a terra

    Esercizio da fare a terra con l'aiuto di un altro sportivo.

    Esercizio per gli adduttori

    Esercizio per gli adduttori

    Esercizio per gli adduttori, per farli diventare più flessibili.

    Esercizio per le cosce

    Esercizio per le cosce

    Esercizio per avere cosce più forti.

    Esercizio per le gambe

    Esercizio per le gambe

    Un esercizio per le gambe più toniche.

    Gamba sollevata

    Gamba sollevata

    Con una gamba sollevata, alleniamo i muscoli delle cosce.

    Gamba spostata

    Gamba spostata

    Con una gamba spostata, iniziamo ad allenarci.

    Gambe divaricate

    Gambe divaricate

    Gambe divaricate per l'allenamento muscolare.

    Gambe flesse

    Gambe flesse

    Flettiamo le gambe per rafforzarle.

    Gambe schiacciate a terra

    Gambe schiacciate a terra

    Mettiamoci in questa posizione per avere gambe più forti.

    Gambe sollevate

    Gambe sollevate

    Gambe sollevate ed allenate.

    Ginocchia flesse e mani alzate

    Ginocchia flesse e mani alzate

    Ginocchia flesse e mani alzate per un esercizio di allenamento.

    Ginocchia piegate

    Ginocchia piegate

    Possiamo allenarci anche con le ginocchia piegate.

    Posizione di partenza

    Posizione di partenza

    Una posizione di partenza per l'allenamento degli adduttori.

    Posizione eretta

    Posizione eretta

    Mettiamoci in posizione eretta per cominciare ad allenarci.

    Saltelli

    Saltelli

    Facciamo dei saltelli per gambe più scattanti.

    Saltello sulle gambe

    Saltello sulle gambe

    E' possibile saltellare anche su una sola gamba.

    Saltello

    Saltello

    Con i saltelli le gambe diventano più flessibili.

    Salto in alto

    Salto in alto

    Salto in alto per uno scatto in più.

    Salto laterale

    Salto laterale

    Salto laterale mantenendo la direzione di partenza.

    Salto su uno sgabello

    Salto su uno sgabello

    Saltare su uno sgabello per allenarsi.

    Slancio in avanti

    Slancio in avanti

    Uno slancio in avanti tenendo le braccia unite.

    Slancio laterale

    Slancio laterale

    Uno slancio laterale per allenarsi.

    Sullo sgabello

    Sullo sgabello

    Sullo sgabello prepariamoci a saltare.

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