Esercizi per il gomito del tennista (Foto)

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    Gomito del tennista
    Gomito del tennista. Gli esercizi per il gomito del tennista sono di vario genere, perché sono volti alla riduzione del dolore in una patologia come l'epicondilite, che consiste nell'infiammazione dei tendini. Gli esercizi vanno praticati con regolarità, anche 5 volte al giorno, se il dolore permette la possibilità di non restare immobilizzati. In 4 o 6 settimane possono anche comportare l'opportunità di alleviare significativamente il dolore. Si tratta soprattutto di esercizi di stretching rivolti nei confronti di alcuni gruppi muscolari. Ad essere stimolati devono essere sia i muscoli estensori che quelli flessori. Il punto critico da tenere in considerazione è sempre quello del polso, che dovrebbe essere soggetto anche ad un certo rafforzamento. Si possono compiere degli appositi esercizi tenendo in mano un pesetto o una pallina da tennis e cercando di compiere i movimenti giusti, per favorire la flessibilità muscolare.

    Gomito del tennista

    Gli esercizi per il gomito del tennista sono di vario genere, perché sono volti alla riduzione del dolore in una patologia come l'epicondilite, che consiste nell'infiammazione dei tendini. Gli esercizi vanno praticati con regolarità, anche 5 volte al giorno, se il dolore permette la possibilità di non restare immobilizzati. In 4 o 6 settimane possono anche comportare l'opportunità di alleviare significativamente il dolore. Si tratta soprattutto di esercizi di stretching rivolti nei confronti di alcuni gruppi muscolari. Ad essere stimolati devono essere sia i muscoli estensori che quelli flessori. Il punto critico da tenere in considerazione è sempre quello del polso, che dovrebbe essere soggetto anche ad un certo rafforzamento. Si possono compiere degli appositi esercizi tenendo in mano un pesetto o una pallina da tennis e cercando di compiere i movimenti giusti, per favorire la flessibilità muscolare.

    Alla sbarra

    Alla sbarra

    Si possono eseguire esercizi alla sbarra con un peso.

    Allenamento con la racchetta

    Allenamento con la racchetta

    L'allenamento con la racchetta favorisce la flessibilità muscolare.

    Braccio di lato

    Braccio di lato

    Con il braccio di lato esercitiamo i gruppi muscolari.

    Con il pesetto

    Con il pesetto

    Con un pesetto stimoliamo il rafforzamento muscolare.

    Esercizi con il birillo

    Esercizi con il birillo

    Esercizi con il birillo per rendere più flessibili i muscoli.

    Esercizi con il manubrio

    Esercizi con il manubrio

    Esercizi con il manubrio, per la flessibilità del polso.

    Esercizi con il peso

    Esercizi con il peso

    Esercizi svolti con un peso per lo stretching dei muscoli.

    Esercizi con il polso appoggiato

    Esercizi con il polso appoggiato

    Con il polso appoggiato eseguiamo uno stretching dei muscoli estensori.

    Esercizi con l'elastico

    Esercizi con l'elastico

    Con l'elastico possiamo allenare la flessibilità muscolare.

    Esercizi con la benda elastica

    Esercizi con la benda elastica

    Gli esercizi con la benda elastica possono aiutare a combattere il dolore.

    Esercizi con la pallina

    Esercizi con la pallina

    Esercizi con la pallina da tennis per alleviare la sensazione dolorosa.

    Esercizi con la racchetta

    Esercizi con la racchetta

    E' importante favorire la mobilità.

    Esercizi con le mani avanti

    Esercizi con le mani avanti

    Contro il gomito del tennista possiamo praticare questo esercizio.

    Esercizi da seduti

    Esercizi da seduti

    Anche da seduti si possono praticare esercizi adeguati.

    Esercizi di estensione

    Esercizi di estensione

    Degli esercizi di estensione muscolare da praticare con l'aiuto di un'altra persona.

    Esercizi di stretching

    Esercizi di stretching

    Eseguiamo lo stretching muscolare.

    Esercizi per i muscoli estensori

    Esercizi per i muscoli estensori

    I muscoli estensori devono essere sottoposti ad un apposito stretching.

    Esercizi per i muscoli flessori

    Esercizi per i muscoli flessori

    Ecco come si fa lo stretching per i muscoli flessori.

    Esercizi per i polsi

    Esercizi per i polsi

    Bisogna insistere soprattutto a livello del polso.

    Esercizi per il polso

    Esercizi per il polso

    Esercizi per il polso per rendere più flessibili i muscoli.

    Esercizi per l'avambraccio

    Esercizi per l'avambraccio

    Esercizi per favorire la flessibilità dell'avambraccio.

    Esercizio con un peso verso il basso

    Esercizio con un peso verso il basso

    Portiamo il peso verso il basso.

    Esercizio con un peso verso l'alto

    Esercizio con un peso verso l'alto

    Alziamo il pesetto all'altezza del mento.

    Esercizio con un peso

    Esercizio con un peso

    Con questo esercizio è possibile allenare il polso e il gomito.

    Esercizio di presa

    Esercizio di presa

    Rafforzamento muscolare con la presa.

    Il polso e la presa

    Il polso e la presa

    Esercizi per favorire la presa.

    Palmi appoggiati

    Palmi appoggiati

    Rivolgiamo i palmi verso il basso ed esercitiamoci.

    Palmo aperto

    Palmo aperto

    Alcuni esercizi si praticano con il palmo aperto.

    Palmo di lato

    Palmo di lato

    Con il palmo di lato alleniamo la flessibilità muscolare.

    Palmo in alto

    Palmo in alto

    Mettiamo il palmo in alto e facciamo gli esercizi contro il gomito del tennista.

    Palmo in un pugno

    Palmo in un pugno

    Ecco come ci si allena per alleviare il dolore.

    Peso in alto

    Peso in alto

    Solleviamo il peso in alto sopra la spalla.

    Peso in avanti

    Peso in avanti

    Mettiamo il peso in avanti, allungando il braccio.

    Peso laterale

    Peso laterale

    Con un peso laterale pieghiamo il gomito.

    Presa in giù

    Presa in giù

    Una presa in giù, per allenare il polso.

    Presa in su

    Presa in su

    Una presa in su, per stimolare i muscoli del polso.

    Rafforzamento dei muscoli estensori

    Rafforzamento dei muscoli estensori

    Rafforziamo i muscoli estensori con questo esercizio.

    Rafforzamento dei muscoli

    Rafforzamento dei muscoli

    Per combattere il gomito del tennista, provvediamo al rafforzamento muscolare.

    Stretching

    Stretching

    Lo stretching è fondamentale contro il gomito del tennista.