Esercizi per allenamento a casa (Foto)

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    Esercizi per l'allenamento a casa
    Esercizi per l'allenamento a casa. Sono vari gli esercizi per l'allenamento a casa. Per restare in forma non per forza infatti dobbiamo andare in palestra. Anche nel salotto di casa nostra, possiamo eseguire dei semplici esercizi, che aiutano i nostri muscoli a restare tonici e a sviluppare una certa resistenza. E' importante inizialmente dedicare un po' di tempo ad una fase di riscaldamento, magari pedalando sulla cyclette. L'allenamento vero e proprio dovrebbe essere portato avanti per circa 40 o 45 minuti. Se vogliamo dimagrire, l'attività principale è quella aerobica. Altrimenti ci possiamo dedicare anche al potenziamento muscolare. Si possono eseguire esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle, delle gambe e da non dimenticare sono i classici addominali, per avere un petto scolpito e un fisico eccezionale.

    Esercizi per l'allenamento a casa

    Sono vari gli esercizi per l'allenamento a casa. Per restare in forma non per forza infatti dobbiamo andare in palestra. Anche nel salotto di casa nostra, possiamo eseguire dei semplici esercizi, che aiutano i nostri muscoli a restare tonici e a sviluppare una certa resistenza. E' importante inizialmente dedicare un po' di tempo ad una fase di riscaldamento, magari pedalando sulla cyclette. L'allenamento vero e proprio dovrebbe essere portato avanti per circa 40 o 45 minuti. Se vogliamo dimagrire, l'attività principale è quella aerobica. Altrimenti ci possiamo dedicare anche al potenziamento muscolare. Si possono eseguire esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle, delle gambe e da non dimenticare sono i classici addominali, per avere un petto scolpito e un fisico eccezionale.

    Esercizi per la gamba

    Esercizi per la gamba

    Esercizi da eseguire per rafforzare i muscoli della gamba.

    Esercizi per le ginocchia

    Esercizi per le ginocchia

    Con le ginocchia a terra, proviamo lentamente a sollevarci, facendo leva proprio sulla rotula.

    Esercizi per le caviglie

    Esercizi per le caviglie

    Facciamo rotolare le caviglie su un supporto di gommapiuma.

    Esercizi per i fianchi

    Esercizi per i fianchi

    Rotoliamoci distesi su un fianco sul tappetino.

    Esercizi per i glutei

    Esercizi per i glutei

    Per mantenere attivi i muscoli dei glutei, eseguiamo degli esercizi appositi.

    Cyclette

    Cyclette

    Si può pedalare sulla cyclette nella fase di riscaldamento.

    Esercizi per i quadricipiti

    Esercizi per i quadricipiti

    Con questo tipo di esercizi, si possono mantenere in allenamento i quadricipiti.

    Pesi per i bicipiti

    Pesi per i bicipiti

    Procuriamoci dei pesi di piccole dimensioni per allenare i bicipiti.

    Flessioni con le gambe

    Flessioni con le gambe

    Eseguiamo flessioni con le gambe per rafforzare il busto.

    Esercizi di sollevamento

    Esercizi di sollevamento

    Esercizi di sollevamento pesi per allenare le spalle.

    Esercizi per le gambe

    Esercizi per le gambe

    Esercizi di divaricazione delle gambe, per rendere più flessibili i muscoli.

    Esercizi per il rafforzamento dei muscoli

    Esercizi per il rafforzamento dei muscoli

    Rafforziamo i muscoli delle gambe sollevandole in maniera alternata.

    Esercizi per l'interno coscia

    Esercizi per l'interno coscia

    Sono molto utili gli esercizi per l'interno coscia, per avere muscoli più tonici.

    Esercizi per i muscoli delle spalle

    Esercizi per i muscoli delle spalle

    Con dei pesi possiamo esercitare anche le articolazioni della spalla.

    Esercizi con i pesi

    Esercizi con i pesi

    Esercizi con i pesi per il potenziamento dei muscoli delle braccia.

    Esercizi per l'equilibrio

    Esercizi per l'equilibrio

    Esercizi per riuscire a mantenere un giusto equilibrio.

    Esercizi con le braccia laterali

    Esercizi con le braccia laterali

    Esercizi che implicano il sollevamento delle braccia in senso laterale per renderle più elastiche.

    Esercizi per le braccia

    Esercizi per le braccia

    Esercizi per le braccia da eseguire sollevandole.

    Esercizi per i muscoli delle braccia

    Esercizi per i muscoli delle braccia

    Esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia.

    Esercizi per la tensione muscolare

    Esercizi per la tensione muscolare

    Portando le braccia dietro la nuca, si può esercitare una certa tensione muscolare.

    Esercizi per la schiena

    Esercizi per la schiena

    Esercizi da eseguire per una buona postura della schiena.

    Esercizi per i muscoli delle cosce

    Esercizi per i muscoli delle cosce

    Ci sono esercizi specifici per mantenere in allenamento i muscoli delle cosce.

    Riposo prima degli addominali

    Riposo prima degli addominali

    Fase di riposo prima di eseguire gli addominali.

    Esercizi per il rilassamento

    Esercizi per il rilassamento

    Esercizi per rilassarsi e sciogliere le tensioni muscolari al livello del bacino.

    Esercizi per la postura

    Esercizi per la postura

    Esercizi per migliorare la propria postura.

    Sollevamento per gli addominali

    Sollevamento per gli addominali

    Sollevamento in alto del busto per allenare gli addominali.

    Esercizi di stretching

    Esercizi di stretching

    Esercizi di stretching per sciogliere i nodi muscolari.

    Esercizi per la presa

    Esercizi per la presa

    Esercizi per rafforzare la presa a carico delle falangi della mano.

    Pesi

    Pesi

    Pesi per mantenere in esercizio le braccia.

    Rafforzamento muscolare

    Rafforzamento muscolare

    Il rafforzamento muscolare del petto attraverso l'uso dei pesi.

    Esercizi per rafforzare la schiena

    Esercizi per rafforzare la schiena

    Esercizi appositi per rafforzare la schiena, con le gambe puntate sul pavimento.

    Esercizi per i gomiti

    Esercizi per i gomiti

    Esercizi per i gomiti e per la parte alta delle braccia.

    Rafforzamento dei glutei

    Rafforzamento dei glutei

    Rafforzamento dei muscoli dei glutei con questo esercizio da svolgere a terra.

    Rafforzamento dei muscoli della schiena

    Rafforzamento dei muscoli della schiena

    Sollevando le gambe e facendo forza sulla schiena, rafforziamo i muscoli della colonna vertebrale.

    Addominali laterali

    Addominali laterali

    Addominali da eseguire in maniera laterale.

    Addominali bassi

    Addominali bassi

    Con questo tipo di esercizio, agiamo sugli addominali bassi.

    Rafforzamento della schiena

    Rafforzamento della schiena

    Esercizi per rafforzare la schiena e il bacino.

    Rafforzamento delle braccia

    Rafforzamento delle braccia

    Rafforzamento delle braccia con esercizi da eseguire mediante i pesi.

    Addominali

    Addominali

    Addominali da eseguire a corpo libero.