Allenamento full body (Foto)

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    Full body routine
    Full body routine. L'allenamento full body è adatto a garantire il lavoro completo di tutti i muscoli del corpo in una sola sessione di allenamento. Tutto ciò ha dei vantaggi, perché permette di sentire meno la fatica e ci si può concentrare in un momento ben preciso della settimana, specialmente se si ha poco tempo da dedicare all'esercizio fisico. La scheda di questo tipo di allenamento è basata su molti esercizi, che vanno dallo squat agli addominali. Di solito ci si basa su ripetizioni e serie, fra le quali non dovrebbe passare molto tempo per il recupero, al massimo 2 minuti. Per gli esercizi di full body ci si può avvalere di manubri e pesi. Questi vanno bene per essere usati anche al posto delle macchine. Questo allenamento è ideale anche per gli sportivi, perché consente di mantenersi sempre pronti nella disciplina dedicata.

    Full body routine

    L'allenamento full body è adatto a garantire il lavoro completo di tutti i muscoli del corpo in una sola sessione di allenamento. Tutto ciò ha dei vantaggi, perché permette di sentire meno la fatica e ci si può concentrare in un momento ben preciso della settimana, specialmente se si ha poco tempo da dedicare all'esercizio fisico. La scheda di questo tipo di allenamento è basata su molti esercizi, che vanno dallo squat agli addominali. Di solito ci si basa su ripetizioni e serie, fra le quali non dovrebbe passare molto tempo per il recupero, al massimo 2 minuti. Per gli esercizi di full body ci si può avvalere di manubri e pesi. Questi vanno bene per essere usati anche al posto delle macchine. Questo allenamento è ideale anche per gli sportivi, perché consente di mantenersi sempre pronti nella disciplina dedicata.

    A braccia alternate

    A braccia alternate

    A braccia alternate possiamo stimolare i bicipiti.

    A braccia aperte

    A braccia aperte

    Questo esercizio si può fare per allenare le braccia.

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate pratichiamo lo squat.

    A terra con la gamba alzata

    A terra con la gamba alzata

    A terra con una gamba alzata, alleniamo i polpacci.

    A terra disteso

    A terra disteso

    Distesi a terra in posizione di partenza.

    A terra

    A terra

    Ecco come migliorare la flessibilità muscolare.

    Accovacciato a terra

    Accovacciato a terra

    Accovacciati a terra, prepariamoci per l'allenamento.

    Allenamento con i manubri laterali

    Allenamento con i manubri laterali

    Potenziamo la forza muscolare con questo esercizio.

    Allenamento da seduti

    Allenamento da seduti

    Nel full body si possono usare anche i pesi.

    Allenamento degli adduttori

    Allenamento degli adduttori

    Rafforziamo gli adduttori con un esercizio sul tappetino.

    Allenamento dei bicipiti con i manubri

    Allenamento dei bicipiti con i manubri

    Usiamo i manubri per allenare i bicipiti.

    Allenamento dei pettorali alti e bassi

    Allenamento dei pettorali alti e bassi

    Alleniamo i pettorali distesi su una panca.

    Allenamento dei piedi

    Allenamento dei piedi

    Nel full body vengono stimolate tutte le parti del corpo.

    Allenamento delle spalle

    Allenamento delle spalle

    L'allenamento delle spalle in una sessione di full body.

    Allenamento per la forza

    Allenamento per la forza

    Un esercizio per diventare più forti.

    Allenamento per resistenza e velocità

    Allenamento per resistenza e velocità

    Una macchina da palestra da utilizzare in una sessione.

    Appoggiato a una sedia

    Appoggiato a una sedia

    Miglioriamo la nostra stabilità con il full body.

    Con i pesetti

    Con i pesetti

    Con i pesetti facciamo lavorare i tricipiti.

    Con la punta dei piedi

    Con la punta dei piedi

    Manteniamoci sulla punta dei piedi per diventare più flessibili.

    Con le cosce piegate

    Con le cosce piegate

    Procediamo a stimolare l'elasticità muscolare.

    Con un rotolo di gommapiuma

    Con un rotolo di gommapiuma

    Con un rotolo di gommapiuma stimoliamo le articolazioni delle ginocchia.

    Con una gamba in alto

    Con una gamba in alto

    Alleniamo i muscoli dell'addome portando una gamba in alto.

    Cyclette

    Cyclette

    E' possibile far lavorare tutto il corpo con la cyclette.

    Esercizi con i manubri per i bicipiti

    Esercizi con i manubri per i bicipiti

    Nel full body si possono utilizzare anche i manubri per l'allenamento.

    Esercizi con un peso grande

    Esercizi con un peso grande

    Ottimi i pesi grandi per scolpire la massa muscolare.

    Esercizi di potenziamento

    Esercizi di potenziamento

    Esercizi di potenziamento della forza in palestra.

    Esercizi per i glutei

    Esercizi per i glutei

    Esercizi per allenare i glutei.

    Esercizi per i polpacci

    Esercizi per i polpacci

    Manteniamo tonici i polpacci con questo esercizio.

    Esercizi per i quadricipiti

    Esercizi per i quadricipiti

    Un esercizio specifico per allenare i quadricipiti.

    Esercizi per l'allenamento a casa

    Esercizi per l'allenamento a casa

    Questo esercizio sul tappetino si può compiere anche a casa.

    Esercizi per la gamba

    Esercizi per la gamba

    Esercizi per gambe più toniche.

    Esercizi per le caviglie

    Esercizi per le caviglie

    Esercizi per avere caviglie più scolpite.

    Esercizio con i pesi

    Esercizio con i pesi

    Esercizio con i pesi per stimolare la forza.

    Esercizio con un piede piegato

    Esercizio con un piede piegato

    Un esercizio con un piede piegato per far lavorare i muscoli delle gambe.

    Esercizio da seduti

    Esercizio da seduti

    Esercizio di full body da compiere da seduti.

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino

    Esercizi di stabilità e di equilibrio.

    Flessione con le mani

    Flessione con le mani

    Nel full body si possono praticare anche le flessioni.

    In posa

    In posa

    Posizione di partenza per iniziare l'allenamento.

    Potenziamento dei muscoli

    Potenziamento dei muscoli

    Possiamo potenziare i muscoli con una sessione di allenamento.

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