Il karate è un'arte marziale giapponese. Si basa sull'uso dell'agilità, della forza e della resistenza. Una componente essenziale è rappresentata dalla concentrazione, perché questa tecnica vuole coinvolgere pienamente anche la mente. Non a caso si punta molto anche sulla meditazione. Le tecniche usate non si basano sull'uso delle armi, ma si servono di colpi dati attraverso i pugni e i calci. Si sviluppano anche tecniche difensive che consistono nel bloccare l'avversario in determinati punti. Questa arte marziale si suddivide in diversi livelli, ciascuno dei quali è rappresentato da un colore della cintura. Per prepararsi al karate, è fondamentale puntare sull'allenamento delle braccia, delle gambe, ma anche del busto e della schiena, per riuscire a muoversi con maggiore agilità e per avere una completa padronanza del proprio corpo.

La kick boxing consiste in uno sport da combattimento, che viene eseguito combinando tecniche di pugni e di calcio. A poco a poco si impara a sviluppare le proprie capacità difensive e a sferrare i colpi. Per raggiungere questo obiettivo, si deve mettere in atto un allenamento specifico e regolare, che ha lo scopo di sviluppare la nostra capacità di resistenza, le abilità muscolari e la potenza di spalle e braccia. Le tecniche di pugno utilizzate consistono nel diretto, nel gancio e nel montante. Quelle che si riferiscono ai calci prevedono l'uso di colpi frontali, laterali, circolari o rotanti. Ci sono poi anche il calcio incrociato, quello discendente e quello ad uncino, che porta a compiere una traiettoria di rientro con una rotazione di 360 gradi della pianta del piede o del tallone. A volte può essere necessario il ricorso alle ginocchiate.

Le arti marziali cinesi si rifanno, per quanto riguarda la loro origine, alle pratiche di difesa, di caccia e di addestramento militare dell'antica Cina. Possono essere suddivise in due categorie: interne ed esterne. La differenza principale è costituita da un più elevato sforzo fisico a carico di quelle esterne. Possiamo citarne alcune. Fra gli stili interni ricordiamo il Tai-Chi, esercizi fisici per facilitare il controllo e la respirazione. Il Baguazhang è costituito da 8 movimenti differenti, che, moltiplicati, arrivano ad un totale di 64. Fra gli stili esterni ricordiamo il Kung Fu Shaolin, le cui posizioni prendono il nome da alcuni animali, come la tigre, il leopardo e il serpente. Il Wing Chun si basa su specifici movimenti della mano e del piede. Il Wushu prevede la pratica a mani nude o anche con le armi.

L'allenamento per sviluppare la forza, la resistenza e la velocità si basa su una programmazione a medio e a lungo termine. Il tutto deve essere incentrato sulla scelta di specifiche sequenze per gli esercizi. Nello specifico è opportuno praticare un allenamento funzionale, che deve tenere conto di alcuni principi fondamentali. Il movimento deve essere svolto in tutte le direzioni, deve cercare di enfatizzare l'uso delle articolazioni ed è utile praticare tecniche di bilanciamento corporeo, statico e dinamico. Si possono usare anche degli attrezzi, che aiutano a massimizzare l’allenamento stesso. Non ci si può basare sull'improvvisazione, anche perché devono essere programmati i tempi, entro i quali è possibile raggiungere gli obiettivi che ci si è prefissati. Solo in questo modo si riuscirà a sviluppare le proprie abilità nell'ambito di un equilibrio psicofisico completo.